第五十二回：健身房巡礼（2/3）
那边则是平方的，你可以看一下。”帕什科娃指着泽林茨尼亚克身后说道。泽林茨尼亚克转身，看到了几个平放的，帕什科娃接着说道：“你先从平放的那个开始做起来，之后转成斜的。不然一开始可能会有些不舒服。”泽林茨尼亚克点了点头，她问道：“那么我要做多少个呢？”“你自己看吧，毕竟我们也不是搞健美的那些，一开始先少点，之后可以加量，总之不要让自己肌肉过度运动就行。”帕什科娃说道。“柳德，你现在大概可以做多少个？”“我其实每两天做40个。”帕什科娃说道。
随后两人来到训练房中一块很空的区域，这里地方铺着蓝色的垫子。帕什科娃在这块区域之前停下，对泽林茨尼亚克说道：“这里要拖鞋。这块地方是做俯卧撑、压腿、屈身等等练习的地方，也可以做瑜伽之类的。”泽林茨尼亚克点了点头，她说道：“也就是练功房吧。”“你也可以这样认为。我们这里还有一个陆上训练室，一般舞蹈动作都先在那里排。一些托举动作也在那里先做练习。”帕什科娃说道。“为什么不直接在冰上练习这些动作呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上训练过不了，就直接上冰会受伤，甚至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我知道了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是自己决定，不过一定要做。”“我知道，我芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。
然后两人回头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要自己调好重量，如果太重了其实对你没有好处。”此时正在这里训练的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开始先用哑铃，之后再用杠铃。”“谢谢，安德烈·萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我十分喜欢你在冰上的表演。特别是那个《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花样滑冰很好的融合在一起。”“谢谢。”萨普林说道。帕什科娃继续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅·齐格薇切娃也会让你拼命练习的，对了给你一个建议，如果运动后出现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇怪，问道：“为什么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的能力要比在热水中更强，而是热水其实不利于乳酸代谢。”尼基申说道，“乳酸会对肌肉造成损害，所以越快代谢掉对身体约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着教练的话说道：“所以锻炼完我们都先用冷水冲洗一下。之后再转成热水洗澡……”“在这个天气？”泽林茨尼亚克有些不可思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这种天气就受不了了。”“虽然是t国人，但是我生活的地方真的很温暖。”泽林茨尼亚克说道。“不要炫耀好吗。其实你如果不能接受冷水的话，可以和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉恢复的一种方法。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确实是这样。”泽林茨尼亚克说道，“我听说，你们这里在桑拿泡热了之后，直接赤裸着身体跳河里或者雪地上降温是这样吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不知道什么时候出现在她们身边，说道：“我没意见这样。”帕什科娃立刻踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的那个是那些有钱人的别墅，而且还是在河边或者林子里别墅。我们这些穷人就直接在边上用冷水冲一下就行了。况且俱乐部在中心地区，你这样裸体走出去第二天就上新闻了。”不仅是萨普林就来一项不苟言笑的尼基申都笑了。
最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克介绍了自行车和扩胸器，这些也是需要用的训练设备。在介绍完之后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设计好你的训练计划了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道
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